여성 특유의 몇 가지 위험인자로 여성이 남성에 비해 많이 걸리는 질병이 유방암입니다. 미국에서는 2017년에 약 30만 명의 여성이 유방암으로 사망했다고 합니다. 영양가 높은 식사를 하는 것은 심각한 질병을 막거나 면역계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 저하, 소화 개선, 감량, 건강한 피부와 모발 유지 등 건강상 이점이 높은 여성들이 섭취하기 좋은 음식 10가지를 소개합니다. 목차 계란 글릭 요거트 유기농 무지방 우유연어 소고기콩류 견과류 풋콩 오트밀 아마종
계란은 유방암 예방에 좋습니다
1. 노른자에는 평소 먹기 어려운 영양 성분이 풍부했다.그 하나가 유방 암의 리스크 저하로 이어진다는 콜린.노른자 1개로 하루의 필요 콜린 섭취 량의 25%가 섭취할 수 있습니다(※미국 기준치).또, 황반 변성이나 백내장을 예방하는 항산화 물질도 포함됩니다.연구에 따르면 1날 1개의 알을 먹어도 심장 발작이나 뇌졸중 발병 위험을 높이지는 않다는 것을 알고 있습니다.2. 그리스 요구르트는 칼슘원으로서 뛰어나고 면역력 업 효과적인 증생제도 풍부하게 포함됩니다.다만 살 때는 그리스 요구르트를 고르면 좋을까요?보통의 요구르트와 비교했을 때 단백질이 2배(40세 이상 여성의 25%가 이 물량을 하지 않은 것 같습니다).저지방의 것을 찾아봅시다.3. 유기농의 무지방 우유는 몸에 좋은 것 같지만, 그대로.칼슘은 뼈를 만들어 줄 뿐 아니라 지방 연소에도 효과적인 연구도 있습니다.테네시 대학의 최근 연구에 의하면 칼슘을 충분히 섭취하고 칼로리 다이어트에 도전한 비만 남성 쪽이 식사량이 가장 적은 조사 대상자보다 70%나 많은 마를 수 있었다는 것입니다.또 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다.연구에 의한 비타민 D를 적당량 섭취함으로써 심장병의 위험성 저하, 특정 암 예방 등의 통증 완화, 우울증의 예방으로 이어질 것이 증명되고 있습니다.비타민 D를 첨가한 우유 음료를 마심으로써 이들이 기대할 수 있습니까?4. 연어 연어는 비타민 D가 풍부하고 오메가 3지방산의 섭취에 최적의 식재료예요.필수 지방산인 오메가 3지방산은 심장병의 예방에서 피부 미용 효과, 감량 촉진, 기분의 개선까지 다양한 건강 효과가 있습니다.다만 유감스럽지만 충분히 섭취하지 못하고 그 효과를 느끼지 않는 여성이 많습니다.또 오메가 3지방산은 소화를 늦추는 기능도 있다, 포만감이 오래 가기 때문에 하루 칼로리 섭취 량을 줄이는 효과도 기대할 수 있습니다.5. 쇠고기 쇠고기는 가장 철분이 풍부한 재료의 하나.빈혈의 원인이 되는 철분 부족을 보충합니다.하루에 단 30그램 정도의 쇠고기를 섭취할 뿐 다른 재료의 철분 흡수율도 드릴께요,라고 캘리포니아에 있는 USDA-ARS인간 영양 연구 센터의 연구자 메리·J·크렛치 씨는 말합니다.쇠고기에 듬뿍 포함되는 아연, 비타민 B군은 먹은 것을 에너지로 바꾸는 작용을 도움을 줍니다.가능하면 열심히 그라스후에쯔도비ー후(목초만을 사료로서 비육한 쇠고기)를 사는 것도 좋다.곡물 비육 쇠고기보다 비타민 E가 2배, 뇌의 기능을 높이고 항산화 물질이나 오메가 3지방산도 풍부하게 포함됩니다.6. 콩 콩 정도로 완벽한 식재료는 좀처럼 없습니다.조리된 콩 1컵, 식물 섬유 약 17g을 섭취할 수 있습니다.단백질에다 여성에게 부족한 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등의 많은 중요 영양소가 보완합니다.콩을 먹는 것에서 심장병, 2형 당뇨병, 고혈압, 유방 암, 대장 암의 리스크 저하로 이어진다는 연구도 많습니다.검은 콩, 흰 강낭콩, 강낭콩, 리프 라이드 빈즈 등 여러가지를 쌓아 두면 편리합니다.7. 너트 미 농무부(USDA)의 연구에 의하면 하루에 나무 열매를 43g정도 섭취함으로써 심장병이나 당뇨병 위험을 낮추는 효과가 있다는.호두에는 오메가 3지방산, 헤이즐넛에는 아르기닌(혈압을 낮추고 아미노산)가 많이 포함됩니다.아몬드 30g에는 녹차 1잔에 해당하는 폴리페놀(심장의 건강에 좋다)이 포함됩니다.낫토는 칼로리가 높아 적당히 즐기는 것이 포인트.잘게 자른 땅콩을 항아리에 넣고 냉장고에 보관하고 시리얼, 샐러드, 조 메모 노, 요구르트 등에 걸어 먹는 것을 추천합니다.8. 풋콩 두부, 두유, 풋콩 등의 콩 제품을 기름진 고기나 치즈 대신 먹으면 포화 지방산의 섭취를 억제할 수 있어 심장병 예방에 연결됩니다.콩에는, 그 외에도 심장에 좋은 고도 불포화 지방, 풍부한 식이 섬유, 몇가지 핵심 비타민이 포함됩니다.다만 채소 패티와 콩 칩 등의 가공 식품 아닌 자연 식품을 먹읍시다.또 콩 서플리먼트는 이소플라본 함유량이 많은 경우에 따라서는 마시어 버립니다.9. 오트밀의 식물 섬유가 풍부한 오즈 보리는 10년 전에 심장병 예방에 도움이 될 것이라며 미국 식품 의약국(FDA)에 공천되고 있지만 건강에 효과는 그것만이 아닙니다.연구에 따르면 2형 당뇨병 위험을 경감하는 효능도 있다는 것.핀란드의 연구자가 4,316명의 남녀를 대상으로 10년간 조사한 결과, 곡류 섬유의 섭취율이 가장 높았던 그룹은 2형 당뇨병 발병 확률이 61포인트 낮았던 것으로 나타났습니다.10. 아마니 아마니는 식물 유래의 오메가 3지방산을 가장 많이 포함한 식재의 하나입니다.식사에 아마 씨를 첨가하여 심장병의 진행을 46%경감할 수 있다는 연구 결과도 나오고 있습니다.적혈구가 응고하고 혈전을 형성, 동맥이 막히는 것을 막아 준다고?
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